-
Read MoreHUERTOS CASEROS | EL FUTURO FARMER’S MARKET
· HUERTOS CASEROS | EL FUTURO FARMER’S MARKET Desde que empecé con la locución de radio, para mí lo más importante siempre ha sido compartir mi estilo de vida, generar conciencia, como se generó en mí a partir de vivirlo y experimentarlo. ¡No existe nada que me llene más que todo lo que hoy tengo! Como ya muchos saben, mi estilo de vida es cada día más autosustentable, y hoy estoy muy enfocada en mi huerto. Les mostraré fotos propias, y les enseñaré cómo pueden tener su huerto en un espacio chico, tendiendo a la mano verduras, hierbas aromáticas (que además sirven como repelente natural), frutas ¡y más! ¿QUÉ BENEFICIOS TIENE TENER TU PROPIO HUERTO? Salud: Tú creces tus propias frutas y verduras, por lo que tú controlas si tienen pesticidas, hormonas, u otros componentes. Nutrición: Incorporar lo que coseches en tu huerto te nutrirá mejor, ya que es 100% natural y orgánico. Terapia ocupacional: Tener tu propio huerto significa estar en constante contacto con la tierra, las plantas, las raíces… todo esto influye en el estado de ánimo. Economía: En vez de gastar tu dinero en tiendas de abarrotes, tendrás el área de verduras a tu disposición justo afuera de tu jardín. Ecología: Los recursos utilizados para sembrar y recoger son totalmente naturales y por lo tanto, no dañan ni la tierra ni el planeta. En explotaciones más amplias dedicadas a un consumo masivo, se usan pesticidas o técnicas que pueden deteriorar el planeta. Reciclado: para crear el huerto puedes reutilizar muchos elementos de tu cocina como el cartón y el plástico. Estos son 4 consejos útiles para atraer biodiversidad a tu huerto o jardín: Utiliza variedades de plantas. Flores, flores y más flores. Olvídate de los plaguicidas. Existen plantas repelentes que ayudan a mantener tu jardín o huerto sano. Aporta alimento extra. Muchos pájaros son excelentes cazadores de insectos, ayúdales a encontrar tu jardín con comederos y bebederos que complementen su dieta. Yo tengo para colibrís, y tengo pájaros que vienen y hacen aquí sus nidos. Es una experiencia única de ver cómo lo hacen desde el principio. Y porque ustedes lo pidieron, ya está a la venta la charola germinadora con tierra especial y semillas. ¡Con mucho gusto los asesoro! www.naturalista.org Esta plataforma es gratis; te registras y subes las fotos de tus plantas y en el momento te dice qué es y de dónde viene. Erika Serhan | Espacio en...
-
Read MoreECOLOGÍA DE LA NUTRICIÓN
· Actualmente vivimos el tiempo de: “Nunca hay tiempo”, entonces TODO se necesita rápido, inmediato y lo más práctico posible. Pero claro, siempre hay un pero, las consecuencias de este tiempo nos están alcanzando también muy rápido y se refleja en nuestra vida personal (en todos los ámbitos: social, psicológico, familiar, salud, etc.), y en nuestra hermosa Madre Tierra. Es necesario entonces, despertar la conciencia de cada uno de nosotros, y esto requiere un trabajo desde el interior, como dicen, “si quieres hacer del mundo un lugar mejor, empieza el cambio contigo.” Cuando decides caminar este fabuloso sendero de llevar una vida saludable, te darás cuenta que la manera de alimentarte y tus hábitos de consumo repercuten positiva y directamente en el medio ambiente. Entonces, te quiero dar algunos consejos para puedas empezar hoy a elegir llevar una vida más sana y sustentable. COME NATURAL Consume alimentos sin empaquetar, sin etiquetar y sin código de barras. Recuerda que, “si tienes que leer qué contiene, NO ES ALIMENTO, es sólo un comestible”. La cantidad de basura que regularmente generas se verá reducida al menos a la mitad, te lo aseguro y además beneficiarás significativamente a tu bolsillo (super plus). Si consumes productos empaquetados, procura aquellos que puedan reciclarse y/o reutilizarse, que sean biodegradables y/o que sean resultado de un proceso sustentable. Actualmente existen muchas marcas amigables con nuestro planeta. COME ALIMENTOS DE TEMPORADA La naturaleza es sabia y siempre nos proporciona lo que necesitamos según la estación del año en la que estemos, y como suelen ser productos frescos, no necesitan refrigeración, disminuyendo así el consumo de energía eléctrica. CONSUME LOCAL Apoyando el comercio de tu comunidad, ayudas a mejorar la microeconomía, y por ser alimentos no importados, se reducen las emisiones de gases producto de la trasportación de los mismos. ORGÁNICO = MÁS SANO Los alimentos orgánicos son aquellos que han sido producidos sin químicos y procesados sin aditivos. El cuerpo los metaboliza fácilmente al estar libres de tóxicos, pesticidas, fertilizantes, etc., que también dañan al medio ambiente. REDUCE EL CONSUMO DE ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL Desgraciadamente, industria ganadera tiene un impacto fuertísimo a nivel ambiental. El residuo de todos sus procesos desemboca en lagos, mares, océanos, mantos acuíferos y por supuesto esto impacta de manera importante a todo el ambiente (por emisiones de gases, deforestación, alteración de ecosistemas y pérdida de la biodiversidad). ¿Y si nos volvemos vegetarianos un día a la semana? Imagina el gran impacto que tendría si...
-
Read MoreCUBREBOCAS: OBLIGATORIO | COAHUILA TOMA ACCIÓN VS COVID-19
· Ante la pandemia del COVID-19, en Coahuila se sancionará con las prevenciones de contagio viral, parte del marco de la fase 3 de contingencia sanitaria. El gobernador de Coahuila, Miguel Ángel Riquelme Solís decretó que las fuerzas del orden pueden tener mayores capacidades para detener, revisar, e incluso sancionar a las personas que no usen tapabocas en la vía pública, que estén en la calle sin justificación, o bien que se encuentren en grupo y sin distanciamiento social. Hacer ejercicio en las calles (incluso con cubrebocas), pasear mascotas, asistir a parques con juegos infantiles y acceder a negocios a comer, entre otras cosas, ya están catalogados como “no indispensables”, por lo que los entes de fuerza de la ciudad tendrán la autoridad de sancionar o de llamar la atención. El gobierno de Coahuila decretó: “la mobilidad de las personas solo podrá llevarse a cabo para la ejecución de actividades esenciales; el acudir a instituciones de salud; el desempeño de labores relacionadas con la defensa de los derechos humanos; periodistas; sindicatos y servicios relacionados con la asistencia social. También, para situaciones de emergencia o las consideradas como especiales.” También se incrementarán los filtros de revisión sanitaria en las entradas de cada municipio, por lo que la autoridad correspondiente tendrá la facultad de detener momentáneamente los carros para la revisión corporal de los que vayan dentro. Se les tomará la temperatura y se les revisará brevemente sus condiciones de...
-
Read MoreLOS BUENOS HÁBITOS EN EL EMBARAZO
· LOS BUENOS HÁBITOS EN EL EMBARAZO Llevar una adecuada alimentación durante este maravilloso período es fundamental para el desarrollo y crecimiento de un bebé sano y fuerte. El tipo de dieta que se lleves tendrá consecuencias antes, durante y después del nacimiento del bebé. Incluso ya se sabe que ciertas enfermedades, alergias y/o padecimientos crónicos de una persona, son derivados de los hábitos de la madre durante su etapa de gestación. Y por hábitos me refiero a: alimenticios, sociales, psicológicos y de actividad física. Entonces, tienes una gran y bella responsabilidad en tu vientre. Hablando estrictamente del tema de nutrición, es verdad que se incrementa el gasto calórico de mamá, pero también es importante desmitificar el dicho de: “mujer embarazada come por dos”. Eso es totalmente FALSO. Primero que nada, es fundamental tomar en cuenta el peso previo al embarazo, si éste no se encuentra en un rango saludable, entonces se debe tener aún más cuidado con la ganancia de peso. En promedio durante los nueve meses, lo aceptable oscila entre 9 a 13 kg. No dudes el asesorarte con un profesional en nutrición para que te guíe adecuadamente mes a mes, pues lo más importante es asegurar tu salud y la de tu bebé. Te recomiendo ampliamente que la suplementación (que es obligatoria) que lleves sea orgánica y de origen natural. Para asegurar una correcta nutrición de ambos, les dejaré algunos consejos y que puedes comenzar a hacerlos de manera inmediata: Ingiere más alimentos y menos comestibles: Un ALIMENTO es aquél que por su naturaleza nuestro cuerpo lo digiere y lo aprovecha en mayor porcentaje, estos son los de origen natural. Una vez que un alimento pasa un proceso industrializado, se vuelve menos biodisponible para tu organismo, y los nutrientes que éste realmente aporta son casi nulos, y entonces se convierte en COMESTIBLE. Además, los aditivos químicos que contienen pasan a la placenta y de ahí, a tu bebé. Cuida tu intestino: Toma probióticos, los hay de muchos tipos en el mercado: kefir, kombucha, chucrut, etc. Evita en la mayor medida de lo posible el gluten (alimentos que provengan del trigo), los embutidos y los aderezos que no sean de origen natural. Más verde, menos dulce: Ponle colores a tus ensaladas y verduras al vapor, que siempre tu base sea VERDE. Consume, de preferencia y con moderación, frutas de temporada. Evita consumir alimentos y bebidas con altos contenido en azúcares. Cocina en casa: Cocinar en casa te permitirá tener control...
-
Read More¿POR QUÉ EL COVID 19 MATA A MÁS HOMBRES QUE MUJERES?
· ¿POR QUÉ EL COVID-19 MATA A MÁS HOMBRES QUE MUJERES? Hay tantas cosas que no entendemos acerca del nuevo coronavirus. Sin embargo, un atributo del virus que se ha aclarado es que mueren más hombres que mujeres por COVID-19. Este patrón de sexo se ha mantenido en todos los países afectados por la pandemia: en China, Italia y Francia, los hombres han muerto de COVID-19 a tasas más altas. Este patrón también se ha mantenido en los Estados Unidos. Un análisis reciente de las muertes de COVID-19 en 13 estados, realizado por The Washington Post, confirma la tendencia: “En cada uno de esos estados”, escribieron los reporteros del Post, “los hombres murieron con más frecuencia.” En la ciudad de Nueva York, más de dos hombres han muerto por cada mujer. Según Sabra Klein, Ph.D., profesora de microbiología e inmunología de la Escuela de Salud Pública Bloomberg de Johns Hopkins, los datos actuales muestran que si los hombres se infectan, corren un mayor riesgo de un resultado más grave. “La verdad sincera es que no sabemos por qué los hombres están sufriendo un peor resultado de COVID-19”, dice ella. “Independientemente de lo que sabemos sobre por qué está sucediendo eso, sabemos que está sucediendo”. Ahora los médicos, inmunólogos e investigadores de enfermedades infecciosas están tratando de determinar por qué ese es el caso. Determinar la causa precisa ha resultado ser complicado. Pero hay varias hipótesis, y estas son solo eso, hipótesis, que podrían explicar por qué el COVID-19 está matando a más hombres que mujeres. EL FACTOR X Tu sistema inmunológico, formado por socorristas microscópicos, es la defensa de primera línea del cuerpo contra las infecciones. Su respuesta a los patógenos se divide en dos partes. Existe la porción innata con la que naces, que se debilita a medida que envejeces. Luego está la porción adaptativa, que es un lienzo en blanco al nacer, pero se vuelve más fuerte a medida que envejeces y tu cuerpo está expuesto a antígenos (bacterias y virus extraños, pero también vacunas) que inducen una respuesta inmune para producir anticuerpos que combaten enfermedades. “En general, el sistema inmunitario de las mujeres es más fuerte”, dice Roger Seheult, M.D., un neumólogo practicante en el sur de California que está tratando pacientes con COVID-19. Una creciente cantidad de literatura sugiere que la disparidad sexual en la respuesta inmune se reduce a una diferencia genética básica que recuerdas de la cátedra de la secundaria: las mujeres nacen con dos cromosomas X, uno de mamá...
-
Read MoreAlimentación y maternidad
· Alimentación y maternidad Durante el durante el embarazo la mujer debe de ser muy cuidadosa en su alimentación. En esta etapa el organismo tiene cambios que forman parte de la evolución materno-fetal. Es por esto que todas las mujeres deben de ganar peso durante la gestación, pero este aumento no es el mismo es todas las mujeres, este se debe determinar por su respectivo índice de masa corporal (IMC) tomando en cuenta el que se tenía antes del embarazo. Actualmente la recomendación de ganancia de peso en una mujer con un índice de masa corporal normal es entre 11.5 a 16 kilogramos en total. La alimentación en el embarazo le dará a la mujer mayor energía, fuerza para adaptarse a los cambios que van ocurriendo. Es por estas razones que la dieta de una embarazada debe de ser una dieta equilibrada, suficiente y completa utilizando todos los grupos de alimentos y micronutrientes que son: carbohidratos, proteínas, grasas, fibra, vitaminas y minerales. Los carbohidratos son la principal fuente de energía para el crecimiento y la actividad física y mental. Aquí se pueden destacar los cereales integrales, frutas, verduras y leguminosas. Las proteínas son la materia prima de las células y tejidos, son encargadas de producir hormonas y otras sustancias químicas para nuestro cuerpo. Durante el embarazo la proteína se deposita para la formación del bebe. Puedes incluirlas consumiendo alimentos de origen animal como pollo, pescado, res, huevo, semillas de cáñamo, leguminosas de preferencia combinadas con cereales, etc. Las grasas forman bajo la piel un tejido que nos conserva el calor en el cuerpo, también son utilizadas como energía. Estas incluyen el aceite de oliva, aguacate, chía, ghe, crema de cacahuate o avellanas, almendras, nueces, cacahuates sin sal, etc. La fibra nos ayuda a tener una buena digestión y una excelente salud intestinal evitando el estreñimiento. Por eso es importante incluir frutas y verduras diariamente. Las vitaminas nos ayudan a regular procesos químicos del cuerpo. El ácido fólico es una vitamina que debe incluirse antes, durante y después del embarazo. Por otra parte, están los minerales, algunas de las son construir huesos, controlar el equilibrio del líquido. Las embarazadas tienen que tener un consumo suficiente de hierro, este es un mineral que se puede encontrar en el huevo, leguminosas, verduras de hojas verdes y cereales adicionados. Recomendaciones: Consumir frutas y verduras, especialmente las de temporada. Incluir alimentos altos en ácido fólico: brócoli, coliflor, aguacate, naranja, plátano. Moderar el consumo de...
-
Read MoreSTAY HEALTHY!
· EJERCICIOS PARA TENER UN EMBARAZO SALUDABLE DATOS RÁPIDOS Hacer ejercicio durante el embarazo puede reducir el riesgo de aumento de peso excesivo, problemas de espalda, preparar los músculos para el parto y puede darle al bebé un comienzo más saludable en la vida. El ejercicio es importante, pero debe ser de bajo impacto, y es importante saber cuándo parar. Estos son los ejercicios que los expertos recomiendan: Caminar a paso ligero Si los niveles de ejercicio antes del embarazo eran bajos, un buen paseo por tu colonia es una buena manera de comenzar. Esto proporcionará un entrenamiento cardiovascular sin demasiado impacto en las rodillas y los tobillos. Natación Nadar y hacer ejercicio en el agua brindan un mejor rango de movimiento sin ejercer presión sobre las articulaciones. La flotabilidad que ofrece el agua puede ofrecer algo de alivio del peso extra. Nadar, caminar en el agua y hacer aeróbicos acuáticos ofrecen beneficios para la salud durante todo el embarazo. Ciclismo estacionario (spinning) Hacer spinning, es normalmente seguro incluso para quienes hacen ejercicio por primera vez. Ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca sin poner demasiado estrés en las articulaciones. Yoga Las clases de yoga prenatal mantienen las articulaciones flexibles y ayudan a mantener la flexibilidad. El yoga fortalece los músculos, estimula la circulación sanguínea y mejora la relajación. Estos pueden contribuir a una presión arterial saludable durante el embarazo. Las técnicas aprendidas en la clase de yoga también pueden ayudarla a mantener la calma y el control durante el...
-
Read MoreLA SEXUALIDAD EN EL EMBARAZO
· “El placer es personal y la salud sexual tu responsabilidad.” Transcender en la vida es uno de los objetivos de la sexualidad, y puede hacerse a través de las artes, de la ciencia, del activismo, del deporte o bien, a través de los hijos. El embarazo es una posibilidad que muchas mujeres tienen para convertirse en madres y dejar un legado, sin embargo para quien no puede o decide no hacerlo, existen alternativas para experimentar la maternidad. La sexualidad es el eje central de todo ser humano, ya que abarca aspectos desde lo biológico, el género, la erótica y la vinculación afectiva. Estos elementos se entrelazan en todas las etapas de nuestras vidas. Hoy te comparto cómo disfrutar de tu sexualidad durante el embarazo… Existen mitos y falsas creencias sobre cómo disfrutar de nuestra sexualidad durante el embarazo. Está tan genitalizado el concepto, que limitamos la experiencia sexual a un acto coital. Consulta a tu médico cómo es tu embarazo, qué limitaciones puedes tener y si puedes mantener relaciones coitales. Sin embargo, no reduzcas tu experiencia sexual a la penetración. El deseo sexual depende de cada mujer y cómo viva su embarazo. Durante el primer trimestre, puede afectar tu estado debido a náuseas, mareos u otros síntomas propios del proceso de gestación. Ya para el segundo trimestre suele haber un aumento en el deseo sexual, que tiende a bajar hacia el final de embarazo por el volumen del vientre y otros malestares de esta etapa. No olvides que cada quien vive un embarazo diferente. Tus sentidos suelen estar potencializados durante el embarazo por el aumento de las hormonas, por lo que te sugiero te permitas disfrutar de todas tus sensaciones que te causan bienestar, de los olores que te gustan, de los sabores que disfrutas, porque esto se traducirá a emociones y provocará un estado equilibrado en tus sistemas que te darán felicidad. PARA DISFRUTAR DE TU SEXUALIDAD EN EL EMBARAZO TE RECOMIENDO: Tener espacios para relajarte y deleitarte con lo que más te guste como leer, escuchar música, una ducha; seguramente tendrás muchas opciones que te hagan sentir bien. Explora tu cuerpo con masajes y aromas, lo que elevará tu erótica y te representará placer. Disfrutar de la intimidad con tu pareja tiene muchísimas maneras, no solo a través de la penetración. Llénense de caricias, besos, de palabras que aumenten sus excitaciones. Tómense el tiempo necesario para que ambos experimenten el gozo. Compartan fantasías sexuales. Hablar con...
+ DESTACADO
Most Recent Articles
HUERTOS CASEROS | EL FUTURO FARMER’S MARKET
· HUERTOS CASEROS | EL FUTURO FARMER’S MARKET Desde que empecé con la locución de radio, para mí lo más importante siempre ha sido compartir mi estilo de vida, generar conciencia, como se generó en mí a partir de vivirlo y experimentarlo. ¡No existe nada que me llene más que todo lo que hoy tengo! Como ya muchos saben, mi estilo de vida es cada día más autosustentable, y hoy estoy muy enfocada en mi huerto. Les mostraré fotos propias, y les enseñaré cómo pueden tener su huerto en un espacio chico, tendiendo a la mano verduras, hierbas aromáticas (que además sirven como repelente natural), frutas ¡y más! ¿QUÉ BENEFICIOS TIENE TENER TU PROPIO HUERTO? Salud: Tú creces tus propias frutas y verduras, por lo que tú controlas si tienen pesticidas, hormonas, u otros componentes. Nutrición: Incorporar lo que coseches en tu huerto te nutrirá mejor, ya que es 100% natural y orgánico. Terapia ocupacional: Tener tu propio huerto significa estar en constante contacto con la tierra, las plantas, las raíces… todo esto influye en el estado de ánimo. Economía: En vez de gastar tu dinero en tiendas de abarrotes, tendrás el área de verduras a tu disposición justo afuera de tu jardín. Ecología: Los recursos utilizados para sembrar y recoger son totalmente naturales y por lo tanto, no dañan...
Read More
ECOLOGÍA DE LA NUTRICIÓN
· Actualmente vivimos el tiempo de: “Nunca hay tiempo”, entonces TODO se necesita rápido, inmediato y lo más práctico posible. Pero claro, siempre hay un pero, las consecuencias de este tiempo nos están alcanzando también muy rápido y se refleja en nuestra vida personal (en todos los ámbitos: social, psicológico, familiar, salud, etc.), y en nuestra hermosa Madre Tierra. Es necesario entonces, despertar la conciencia de cada uno de nosotros, y esto requiere un trabajo desde el interior, como dicen, “si quieres hacer del mundo un lugar mejor, empieza el cambio contigo.” Cuando decides caminar este fabuloso sendero de llevar una vida saludable, te darás cuenta que la manera de alimentarte y tus hábitos de consumo repercuten positiva y directamente en el medio ambiente. Entonces, te quiero dar algunos consejos para puedas empezar hoy a elegir llevar una vida más sana y sustentable. COME NATURAL Consume alimentos sin empaquetar, sin etiquetar y sin código de barras. Recuerda que, “si tienes que leer qué contiene, NO ES ALIMENTO, es sólo un comestible”. La cantidad de basura que regularmente generas se verá reducida al menos a la mitad, te lo aseguro y además beneficiarás significativamente a tu bolsillo (super plus). Si consumes productos empaquetados, procura aquellos que puedan reciclarse y/o reutilizarse, que sean biodegradables y/o que sean resultado...
Read More
CUBREBOCAS: OBLIGATORIO | COAHUILA TOMA ACCIÓN VS COVID-19
· Ante la pandemia del COVID-19, en Coahuila se sancionará con las prevenciones de contagio viral, parte del marco de la fase 3 de contingencia sanitaria. El gobernador de Coahuila, Miguel Ángel Riquelme Solís decretó que las fuerzas del orden pueden tener mayores capacidades para detener, revisar, e incluso sancionar a las personas que no usen tapabocas en la vía pública, que estén en la calle sin justificación, o bien que se encuentren en grupo y sin distanciamiento social....
Read More
LOS BUENOS HÁBITOS EN EL EMBARAZO
· LOS BUENOS HÁBITOS EN EL EMBARAZO Llevar una adecuada alimentación durante este maravilloso período es fundamental para el desarrollo y crecimiento de un bebé sano y fuerte. El tipo de dieta que se lleves tendrá consecuencias antes, durante y después del nacimiento del bebé. Incluso ya se sabe que ciertas enfermedades, alergias y/o padecimientos crónicos de una persona, son derivados de los hábitos de la madre durante su etapa de gestación. Y por hábitos me refiero a: alimenticios,...
Read More
¿POR QUÉ EL COVID 19 MATA A MÁS HOMBRES QUE MUJERES?
· ¿POR QUÉ EL COVID-19 MATA A MÁS HOMBRES QUE MUJERES? Hay tantas cosas que no entendemos acerca del nuevo coronavirus. Sin embargo, un atributo del virus que se ha aclarado es que mueren más hombres que mujeres por COVID-19. Este patrón de sexo se ha mantenido en todos los países afectados por la pandemia: en China, Italia y Francia, los hombres han muerto de COVID-19 a tasas más altas. Este patrón también se ha mantenido en los Estados Unidos. Un análisis...
Read More
Alimentación y maternidad
· Alimentación y maternidad Durante el durante el embarazo la mujer debe de ser muy cuidadosa en su alimentación. En esta etapa el organismo tiene cambios que forman parte de la evolución materno-fetal. Es por esto que todas las mujeres deben de ganar peso durante la gestación, pero este aumento no es el mismo es todas las mujeres, este se debe determinar por su respectivo índice de masa corporal (IMC) tomando en cuenta el que se tenía antes del...
Read More